来源: 大中网/096.ca 王飞
(大中网/096.ca讯)据美国有线电视新闻网(CNN)报道说,保持身体健康的最重要方法之一是体育运动,已被证明有助于预防慢性疾病、延长寿命、抵御痴呆症、减缓认知能力下降等等。
然而,你获得的睡眠长度可能同样重要,特别是为即将衰老的大脑带来好处。
在一项新的研究中,研究人员发现,从事更频繁、更高强度的体育运动的人,如果每晚平均睡眠时间少于6小时,其整体认知能力下降的速度比不经常运动的睡眠短促者要快。 该研究的主要作者是伦敦大学学院(UCL)流行病学与保健研究所的研究员布隆伯格博士(Dr. Mikaela Bloomberg),她说:"我们的研究表明,获得充足的睡眠可能是我们获得体育活动对认知益处的必要条件。" 她在一份声明中说:"这表明在考虑认知健康时,将睡眠和体育活动放在一起是多么重要。" 长达十年的研究 研究人员对近9,000名成年人进行了超过十年的跟踪调查,他们是英国老龄化纵向研究(ELSA)的一部分,这是一项关于50岁以上老年人人群的纵向研究,由英国政府和美国国家老龄化研究所(NIA)资助。除了最初的问卷调查外,参与者每两年都要进行一次后续访谈和认知测试。 任何被诊断为痴呆症或测试分数表明认知能力下降的人都被排除在研究之外,该研究在周三(7月5日)发表在《柳叶刀健康长寿》期刊上。 |
在先前研究证据的基础上,新研究发现,体育活动水平较高、每晚睡眠时间在6至8小时之间的人,随着年龄的增长,其大脑认知功能更好。
同时,体力活动少和睡眠质量差与长期以来认知能力的下降有独立的联系。此外,每晚睡眠时间少于6小时与认知能力下降的速度有关。 研究中最积极的一组人更年轻、更健美,已婚或有伴侣,吸烟、喝酒或患有慢性抑郁症或疾病的可能性较小,并且与最不积极的一组人相比,他们的教育和财富水平更高。 尽管有这些优势,在十年随访期结束时,50多岁和60多岁的高度活跃的人,如果每晚平均睡不到6个小时,就失去了运动所提供的优势:他们衰老得更快,认知水平与不运动的人相同。 布隆伯格说:"我们感到惊讶的是,定期的体育活动可能并不总是足以对抗睡眠不足对认知健康的长期影响。" |
此外,与睡眠较好的人相比,50多岁和60多岁的体育运动时间短的人经历了更快的认知衰退。在70岁及以上的人中,尽管睡眠时间短,但运动对认知的益处仍然保持不变。
该研究作者说:"到了70岁,与体育运动相关的认知益处在十年的随访期间得到了验证",但没有解释原因。
作者总结说:"我们的结果表明,体育运动和睡眠需要结合起来考虑,因为这些因素可能以复杂的方式影响50岁以后的认知轨迹。"
想获得更多的睡眠吗?
在如今这个充满压力的世界上,人们常常靠每晚6小时或更少的睡眠时间来度过。但实际上,只有睡眠基因较短的人才能做到。
对大多数人来说,每晚睡不到六小时,伤害的不仅仅是大脑。睡眠时间短的人患中风的风险增加了五倍,如果再加上其他常见的疾病,如糖尿病或高血压,会使患心脏病和死亡的风险增加一倍。
如果你有工作或学习原因而睡得不太理想,可能是时候重新考虑换个时间段工作或学习。专家指出,如果你患有失眠症、睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍,需要找睡眠专家了解原因。同时,这里有一些你可以尝试的健康睡眠习惯:
该研究作者说:"到了70岁,与体育运动相关的认知益处在十年的随访期间得到了验证",但没有解释原因。
作者总结说:"我们的结果表明,体育运动和睡眠需要结合起来考虑,因为这些因素可能以复杂的方式影响50岁以后的认知轨迹。"
想获得更多的睡眠吗?
在如今这个充满压力的世界上,人们常常靠每晚6小时或更少的睡眠时间来度过。但实际上,只有睡眠基因较短的人才能做到。
对大多数人来说,每晚睡不到六小时,伤害的不仅仅是大脑。睡眠时间短的人患中风的风险增加了五倍,如果再加上其他常见的疾病,如糖尿病或高血压,会使患心脏病和死亡的风险增加一倍。
如果你有工作或学习原因而睡得不太理想,可能是时候重新考虑换个时间段工作或学习。专家指出,如果你患有失眠症、睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍,需要找睡眠专家了解原因。同时,这里有一些你可以尝试的健康睡眠习惯:
首先,忘记安眠药。专家认为,安眠药只能掩盖问题,而且可能会有危险的成瘾性。相反,要注重睡眠环境,尝试让你的睡眠环境更舒适。
在卧室里,保持60至67度(华氏)之间是良好睡眠的最佳温度。不要在卧室里看电视或工作;你要让你的大脑认为这个房间只能用于睡眠。
禁止所有的光线,包括手机或笔记本电脑的蓝光,它们会向你的身体发出醒来的信号。
重新考虑下午的咖啡以及睡前饮酒。用酒精来睡觉会使你在几个小时内醒来,当你尝试再次入睡时,通常质量很差。
专家表示,要做的最重要的事情之一是制定一个睡眠时间表并坚持下去。你的大脑需要被训练成在某一时间入睡,并在某一专门时间起床,包括周末不要睡懒觉。
睡眠的黄金法则是什么?不要躺在床上不睡觉。如果你的头落在枕头上15至20分钟内还没有睡着,就起身到另一个光线昏暗的房间去。不要打开电视或看你的手机或笔记本电脑,而是做一些无意识的事情,如叠衣服。一旦你觉得困了,就回到床上去。
也不要着急,焦虑并不能让人入睡。继续训练你的大脑,最终投入时间训练就能获得良好的睡眠。
在卧室里,保持60至67度(华氏)之间是良好睡眠的最佳温度。不要在卧室里看电视或工作;你要让你的大脑认为这个房间只能用于睡眠。
禁止所有的光线,包括手机或笔记本电脑的蓝光,它们会向你的身体发出醒来的信号。
重新考虑下午的咖啡以及睡前饮酒。用酒精来睡觉会使你在几个小时内醒来,当你尝试再次入睡时,通常质量很差。
专家表示,要做的最重要的事情之一是制定一个睡眠时间表并坚持下去。你的大脑需要被训练成在某一时间入睡,并在某一专门时间起床,包括周末不要睡懒觉。
睡眠的黄金法则是什么?不要躺在床上不睡觉。如果你的头落在枕头上15至20分钟内还没有睡着,就起身到另一个光线昏暗的房间去。不要打开电视或看你的手机或笔记本电脑,而是做一些无意识的事情,如叠衣服。一旦你觉得困了,就回到床上去。
也不要着急,焦虑并不能让人入睡。继续训练你的大脑,最终投入时间训练就能获得良好的睡眠。