膝盖的寿命很有限，
不要等到膝盖退化再去后悔！
许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，
而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！
但是，请继续看下去...
骨科名医韩毅雄：
爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！
爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。
所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
不要等到膝盖退化再去后悔！
许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，
而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！
但是，请继续看下去...
骨科名医韩毅雄：
爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！
爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。
所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
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当身体爬阶向上时，
膝盖负重瞬间增 4 倍！ 以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！ 而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。 这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。 所以以下6 种人， 千万别爬楼梯！ |
01 孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
02 有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
03 有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
04 O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。
05 有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！
06 40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
02 有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
03 有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
04 O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。
05 有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！
06 40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
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超简单！
照顾膝盖你还可以这样做： 有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。 一般双脚正常无伤痛的人， 试试这招，包准你的膝盖无病无痛！ |
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01 找一把可以靠背的椅子；
02 臀部靠着椅背，双手放在椅背后； 03 背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾（可以用几条浴巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以）； 04 要将膝盖垫高； 05坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动。 |
不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了。
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真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！
如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。 阅读原文 【免责声明】本篇文章来源网络，版权归原作者所有。经编者收集整理后，仅供各位读者参考。
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