道路堵塞,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间“垮掉”。血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地严重威胁着人们的健康。
据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
01 体型肥胖的人
体型肥胖的人患血栓的概率明显高于体重正常的人,这是因为身体肥胖的人承受了更大的重量,导致血液流动变慢,如果再加上久坐不动,患血栓的风险就更大了。
02 有高血压的人
血压升高会损伤动脉内皮,造成动脉硬化,动脉硬化容易堵塞血管,引发血栓,患这种疾病的人平时一定要注意保养血管。
03 爱抽烟的人
吸烟不仅伤肺,还会对血管造成损伤,烟草中的有害物质会损伤血管内膜,造成血管功能紊乱,影响正常的血液流动,引发血栓。
体型肥胖的人患血栓的概率明显高于体重正常的人,这是因为身体肥胖的人承受了更大的重量,导致血液流动变慢,如果再加上久坐不动,患血栓的风险就更大了。
02 有高血压的人
血压升高会损伤动脉内皮,造成动脉硬化,动脉硬化容易堵塞血管,引发血栓,患这种疾病的人平时一定要注意保养血管。
03 爱抽烟的人
吸烟不仅伤肺,还会对血管造成损伤,烟草中的有害物质会损伤血管内膜,造成血管功能紊乱,影响正常的血液流动,引发血栓。
06 孕妇
孕妇发生血栓的风险较大,一方面是血液中雌激素含量增加,另一方面胎儿在生长发育过程中会对孕妇的血管和盆骨施加压力,阻碍血液的正常流动,增加了患血栓的风险。
孕妇发生血栓的风险较大,一方面是血液中雌激素含量增加,另一方面胎儿在生长发育过程中会对孕妇的血管和盆骨施加压力,阻碍血液的正常流动,增加了患血栓的风险。
只需一个小动作,那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。
踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:
踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:
刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。
四
心血管专家的“养血管经”
血管犹如自来水管道,用的时间久了,管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管?
01 少吃“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐的饮食,可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
02 吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,保证饮食清淡、有节制。
03 减少熬夜
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
04 尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
05 动起来
久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。
在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。
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心血管专家的“养血管经”
血管犹如自来水管道,用的时间久了,管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管?
01 少吃“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐的饮食,可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
02 吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,保证饮食清淡、有节制。
03 减少熬夜
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
04 尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
05 动起来
久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。
在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。
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