免疫力是世界上最好的医生,用8个简单的方法激活它!来源:老安谈健康 2022-02-20
|
2 平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。 3 老往坏处想 研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。 4 有话憋在肚子里 研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。 5 顶着重压过日子 人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。 6 外出常以车代步 美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。 7 朋友是个大烟鬼 统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响无需多言。 8 过分依赖抗生素 研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。 9 不易被逗笑 加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。 |
8个方法,激活免疫
那我们要怎么做才能提高自身免疫力呢?中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了激活免疫力的8个办法,帮您把疾病挡在门外。 1 充足睡眠 睡眠不但可以消除疲劳,使人产生活力,还能提高免疫功能、增强抗病能力。充足的睡眠是保证醒来时体力恢复、精力充沛的必要条件。一般成人每天睡眠时间要在7~8小时,老人也不能低于6小时。 2 多吃大蒜 大蒜营养成分相当的丰富,其中大蒜素还具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。 3 喝酸奶 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。 4 常饮蜂蜜水,姜水,柠檬水 研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。 5 补充营养素 在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量补充蛋白质、维生素、铁、锌、硒等营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
|
TIPs: Retail Item prices & shipping costs for the same products may differ among different countries. Price comparison is suggested.
New experience! Shopping around different countries, while sitting at home.
New experience! Shopping around different countries, while sitting at home.