健身本是一件有益身心健康的事情
但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了
健身后有哪些雷区是不能触碰的？
但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了
健身后有哪些雷区是不能触碰的？
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一、健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累 但很多人都是一健身完，器械一扔 就蹲坐到一旁休息去了 想着恢复后还能提高训练能力 |
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其实，运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息 会阻碍下肢的血液循环 不仅让肌肉得不到休息和恢复 然而还会使肌肉更加疲劳 建议： 运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作 有利于促使四肢血液回流心脏 加速恢复体能、消除疲劳 |
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二、健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓 尤其是在夏天，随着大量水分的消耗 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 但这个时候大量饮水会使身体排汗增加 导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛 而且，过量饮水会加重心脏的负担 建议： 饮水少量多次 |
三、健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多 如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡 会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 建议： 健身后应该等体表温度恢复正常 再吹冷风或冲凉 或者用接近体温的水冲洗 |
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四、健身后抽烟
运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾 不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳 还会导致体内空气互换，引起供氧不足 导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。 建议： 戒烟 |
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五、健身后立刻吃饭
运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态 在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统 则会加强对消化系统活动的抑制 同时，在运动时，全身血液进行重新分配 血液大部分集中在四肢，消化器官较弱 运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少 如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱 建议： 运动结束后休息30~40分钟后再吃饭 |
六、健身后贪吃冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血 消化系统仍处在抑制状态，供能低下 此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激 容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病 建议： 少量补充白开水或盐水 |
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七、健身后喝酒
运动后喝酒会使酒精更快的进入血液 对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重 长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病 建议： 运动后的水分补充最好以水为主 八、健身后吃甜食 可能很多人觉得运动时消耗大量的能量 过后吃甜食能及时补充体能 但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12 影响体力的恢复，疲劳感增加 |
建议：
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉
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