年过40就要开始预防老年痴呆, 一些好习惯竟是痴呆元凶!来源:郭主任谈健康 2022-11-09
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美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:在老年痴呆症状出现的前11~15年,就有认知障碍迹象发生。
影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。 该研究刊发在《Front Aging Neurosci》杂志上。 因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防老年痴呆,并时刻关注自己身体和心理上的变化。 老年痴呆,又叫阿尔兹海默病,也被称为“上帝最恶毒的魔咒”。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。 从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。 研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。 01 清淡饮食
医生常说这句话,但是“清淡”到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。 |
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如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群,应特别注意营养,要常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但如果一点都不吃,对身体更不利。 02 太爱干净 英国剑桥大学的莫莉·福克斯博士及其同事,对192个国家的相关数据进行了分析,结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认知障碍症发病率高出33%。 经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。 03 睡得太足 睡少了不好,睡多了也不好。 |
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究发现,每天睡眠超过9个小时的老年人,患老年痴呆的风险两倍于平均水平。 不过假如你一直都是每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息。若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。 2大误解要消除 1.老年痴呆是自然衰老。 错!它是一种疾病。 2.老年痴呆完全无药可医。 错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。 |
5大陋习请远离
1.抽烟。 2.吃东西狼吞虎咽。 3.吃饭吃很饱。 4.饮烈性酒。 5.使用铝制的炊具和餐具。 |
9个锻炼大脑秘诀要牢记
1.房间多挂照片,回忆快乐。 2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。 3.闭着眼睛找灯的开关。调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。 4.手里转核桃,刺激手上穴位。 5.学一门乐器做大脑操。 |
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